养生网 - 饮食养生 - 养生运动 - 生活保健 - 母婴保健 - 健康饮食 - 营养搭配 - 女性养生 - 男性养生 - 怀孕指南 - 常识问答 - 健康问答 - 养生常识 - 社会 - 百科

吃什么抗衰老 多吃这些抗衰老食物立现逆龄容颜

2016/12/23 11:06:08 来源:四季养生
编辑:箭头

美丽是女人永恒的主题,抗衰老是女人一生的事业。一般来讲除开进行运动抗衰老外,饮食抗衰老也非常重要,因此吃什么抗衰老是女性话题中永远不会过时的话题。那么,护肤达人就告诉大家吃什么抗衰老,多吃这些抗衰老食物立现逆龄容颜。

点击图片进入下一页

吃什么抗衰老

每天摄入欧米伽-3脂肪酸能抗衰老

美国俄亥俄州立大学的研究人员发现:欧米伽3脂肪酸能延缓人体的衰老进程。研究发现,欧米伽3脂肪酸能将血液中自由基对人体造成的损害降低约15%。因此,欧米伽-3脂肪酸也被称为“抗衰老脂肪酸”。欧米伽-3脂肪酸主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中。

建议:每天吃3个核桃,美国斯克兰顿大学的研究显示:核桃是最健康的坚果。因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。 

点击图片进入下一页

吃什么抗衰老

每隔4个小时摄入抗氧化物质能抗衰老

抗氧化物质有助于保护免疫系统,有效抗击疾病,对抗自由基和缓解衰老。保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化物质,是防病强身、延缓衰老的关键。常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、类萝卜素、花青素等,颜色鲜艳的水果和蔬菜富含这类抵抗疾病的物质。

建议:下午四点吃个苹果,美国康奈尔大学研究发现,苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。我们一般将水果作为加餐用,也就是说在两次正餐之间或睡前吃。吃水果的时间最好选择在下午3~4点之间,且进食后应适量活动。每天下午四点吃个苹果,能够补充午餐后被消耗的抗氧化物质。

点击图片进入下一页

吃什么抗衰老

增加膳食纤维摄入能抗衰老

膳食纤维能防止肠道老化。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维,女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。

建议:每天早晨一碗燕麦粥,燕麦中水溶性膳食纤维丰富,有降血脂、降胆固醇、控血糖、通便等作用。而这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。燕麦里加点小米,做成燕麦小米粥,喝起来清香绵柔。不仅能补充丰富的膳食纤维,还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

摄入足量的健康脂肪能抗衰老

脂肪有好坏之分,不饱和脂肪酸进入人体后可起到调节胆固醇水平的作用,多被称为“好脂肪”“健康脂肪”。多吃富含好脂肪的食物,避免坏脂肪,可以更好地延缓衰老、保护心脏及全身健康。富含健康脂肪的食物包括开心果杏仁、橄榄油、鳄等。

建议:食用油选用植物油,食用油选花生油、菜籽油等植物油,交替使用,每天用量控制在20~25克左右(搪瓷勺约2勺半)。而橄榄油是地中海饮食的重要组成部分。橄榄油可降低心脏病血压风险。橄榄油中还含有一些维生素E以及其他多酚类化合物,一般认为它们具有抗氧化作用。

 

点击图片进入下一页

吃什么抗衰老

食不过量有利于抗衰老

食不过量,最关键的就是要做到细嚼慢咽。在现代生活快节奏的影响下,原本备受推崇的细嚼慢咽逐渐成为了奢侈品。调查显示,近40%的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适。另外,吃饭太快还有其他一些慢性、长期的隐患。

建议:每口饭菜嚼25~50次,《中国居民膳食指南》建议用15~20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时左右。对老年人来说,每口饭菜最好咀嚼25~50次。

养生图库

更多>>

频道推荐

  • 饮食
  • 男性
  • 女性
  • 母婴
  • 保健
  1. 110款健脾养胃好粥道
  2. 27款祛湿养生汤
  3. 37道靓汤巧除湿气
  4. 47款祛湿健脾好佳肴
  5. 55款好粥安神养胃又保健
  6. 63款食谱健胃补钙助消化
  7. 7油焖大虾要怎么做
  8. 8面包机做面包的方法
  1. 1羊腰子的功效与作用 生精益血壮阳补肾
  2. 2冬季男人如何涮火锅壮阳 吃3种肉可益肾
  3. 3男性常吃这几种食物影响精子质量
  4. 4男人锻炼胸肌 完美身材这样锻炼出来
  5. 5男人补钙食谱 想要好身体就要多吃这菜
  6. 6男人肝脏不好 常吃这些水果肝脏好
  7. 7男人中等强度锻炼最能增加精子活力
  8. 8一个动作消除男人房事后疲劳
  1. 1混合肌肤乳液推荐 美容达人推荐针对性护理平衡肌肤水油
  2. 2防晒喷雾的使用方法 按照以下方法用效果会翻倍好喔
  3. 3马油的正确使用方法 马油最新用法滋养全身不落空的法宝
  4. 4芦荟胶可以天天用吗 长期用芦荟胶告别斑点痘印so easy
  5. 5瑰柏翠护手霜好用吗 女人的第二张脸拿什么呵护它
  6. 6怎么缩小鼻子上的毛孔 帮你缩小毛孔让你拍照360度无死角
  7. 7女人常吃什么抗衰老 最好的女人抗衰老食物大揭底
  8. 8皮肤偏黄怎么调理 令肌肤由内而外粉嫩亮白的小妙招
  1. 1孩子的这些饮食习惯都得改
  2. 2备孕爸爸别吃这5种食物
  3. 3产后吃什么恢复快 多吃这几种补品
  4. 44岁宝宝补钙吃什么好 谨防掉入补钙误区
  5. 5儿童晚餐吃什么好 营养晚餐的做法
  6. 6备孕成功经验 大龄女备孕关键
  7. 7新生儿吐奶的原因 预防宝宝吐奶小贴士
  8. 8婴儿化不良的症状 婴儿喝奶粉有讲究
  1. 1跌打药酒的配方
  2. 2治疗痛经的药酒有哪些
  3. 3眩晕症常用药酒方有哪些
  4. 4为什么会胃冷胃寒
  5. 5如何正确泡药酒
  6. 6老寒腿中医药酒如何调治
  7. 7哪些人需警惕老寒腿
  8. 8中医如何治疗胃冷胃寒