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调理失眠 这处每天按36下碰到枕头就睡着

2016/11/28 13:42:02 来源:四季养生
编辑:ouyang

  失眠是一件十分让人头疼的事情,有时候越想睡着越睡不着,那么怎么调理失眠了,失眠了应该怎么办呢?如何预防失眠呢?下面大家就跟着小编一起来看看预防失眠的方法有哪些吧!

  睡眠充足,不是看睡觉时间的长短,而是深度睡觉时间的多少。中国中医科学院曾做过睡眠实验,结果表明,青壮年睡眠时间为8小时,但深睡眠时间仅为1小时。不少人会有这样的感觉,不管睡多久,睡到自然醒,还是会觉得困乏无力,这就是睡眠质量低的表现。

  睡得好不好,看看手就知道。每个人的手掌都有一片休息区,食指根部指节一直延伸到生命线的起点这一块就是休息区,休息区又分三个小区,分别是:失眠区、多梦区、疲劳困乏区。休息区通常有两种颜色:白色和棕色。白色代表最近休息不好;棕色代表休息不好,且身体经常疲乏。

睡得好不好,看看手就知道
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  从手上还能看出失眠两种类型:心火型和肝郁型。要辨认自己是哪个型,先看失眠区,再看心区、肝区。比如,大际有红色的斑点,则说明最近心火较盛,比如精神压力过大,容易精神紧张、烦躁不安,这就是心火盛导致的失眠。

  肝区的位置很好找。我们把生命线分成三份,从生命线的起点往下挪半厘米,画一条平行的弧线,一直画到第二份的终点,这个弧形条状的区域就是肝区。如果您在这个部位出现青色,休息区有白色、棕色或者红色的斑点,说明您的失眠是肝郁引起的。

  调理失眠的小方法

  总之,无论是心火型还是肝郁型失眠,都是情志惹的祸!解决问题的根本就是放松心情,疏肝去火。平时不要有过大的压力,可以通过穴位按摩来辅助治疗。

  这处每天按36下碰到枕头就睡着

  弯起左手食指,用它刺激右手失眠多梦区痛点,顺时针按揉36圈,逆时针按揉36软,两手交替。每次做三组。若心区有红色斑点,就由这个位置往手指方向按揉。若肝区呈现青色,就由这个位置往手指方向按揉。

  失眠了怎么办

  运动有度

  适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,别担心,只要适时适量,运动并不会让你更兴奋而睡不着,适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦,如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,就很应该避免剧烈运动。

适时适量的运动是真的能够帮助睡眠
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  运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来,所以不妨把你喜欢的运动安排在早上,早餐前适量地运动,不仅唤醒身体,也能提高精神注意力,有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是,早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

  把紧张情绪关在家门外

  紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。最简单的执行方法就是将你的睡房和工作完全分割开,躺在床上时,四目环顾都看不到“闹心”的工作时,你的精神才会真正放松下来。

  制造乏味

  躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

  床很重要

  你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。

  惬意地睡

  在我国古老的医学理论中,讲究的是“头凉脚热”。也就是说,让头部保持凉爽,而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置,先放一个热水袋,然后上床入睡。

  最佳睡眠温度

  失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调

失眠的人往往对卧室的环境要求很高
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  一帘幽梦

  光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮,对于失眠的你来说是很不利的,它会成为你的心病,让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是,那是不可能的。所以,不如给自己换一副厚一点的窗帘,只有这样,你才能有“一帘幽梦”。

  择邻而眠

  卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路,当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间,而不要是邻居的家,当然更不要是邻居家的客厅。此外,卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的,不过,它应该知道会在早上叫醒你。

卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择睡觉卧室时首要考虑的因素
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  按时起床

  尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚,可能你的工作让你一周都很劳累,但不管怎样,让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日,那种一觉睡到太阳下山的想法 可千万不能有。

  生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量,进而影响工作的效率。

  把电视机搬离卧室

  躺在床上看电视,多么惬意呀!殊不知,这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经,使你的大脑处于兴奋的状态,如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时,这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间,才能慢慢进入睡眠。

  睡前冲个热水澡

  睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  睡前4小时停止锻炼

  否则会令大脑兴奋,难以入睡。

  降低卧室室温

  当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  注意卧室灯光

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  环境因素

  环境因素是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

环境因素是引发失眠的最常见原因之一
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  行为因素

  不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。

  疾病因素

  任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病过敏性疾病、中枢神经系统疾病、血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关
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  精神因素

  精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠,患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。

  年龄因素

  失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

  结语:失眠是会损害我们的健康的,所以如果与失眠的情况那么就要尽快调理了,那么如何预防失眠呢?失眠了应该怎么调理呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望能帮助到大家哦!


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