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治疗暴饮暴食 瑜伽倾斜式

2016/09/28 13:50:33 来源:四季养生
编辑:ouyang

  动作1

  1、将双手置于背后,双腿整齐伸直,抬起右脚,置于左膝盖之上。

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  2、呼气的同时将右侧膝盖靠向左侧地面,此时眼睛越过右侧肩膀看向右手指尖,吸气,回到正面姿势。呼气,将弯曲的右腿放松。弯曲左腿,置于右侧膝盖之上,向另外一个方向按照相同的动作要领进行练习。

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  动作2

  1、将两腿整齐地伸直,坐在地面上,抬起右脚,将右脚置于左侧膝盖外侧。

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  2、将上半身向右侧扭动,抬起左胳膊,用左臂将右侧膝盖向外侧推,并抓住右脚脚踝。呼气的同时用力向右扭动上半身,此时,目视右侧后背。吸气,恢复正面姿势。呼气,放松整个身体。另外一侧也按照相同的动作要领进行练习。

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  动作3

  保持动作2中的姿势,弯曲左腿,左脚顶住左侧臀部,将右手置于背后,顶住左侧大腿部。腰部保持直立,吸气。呼气的同时用力向右扭动上半身,此时目视右侧后背。吸气,放慢速度,呼气,放松整个身体另外一侧按照相同的动作要领进行练习。

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